통증을 완화시키는 마사지

호흡법에 맞춰서 배나 허리 등 통증이 있는 부위를 마사지하면 통증이 어느 정도 부드러워집니다. 특히 자궁구가 완전히 열릴 때까지는 마사지가 효과적입니다. 통증이 있는 부분을 강하게 누르면서 마사지합니다. 등에서부터 허리까지의 근육은 힘주기를 할 때 중요한 역할을 하므로 잘 풀어서 단련시켜 둡니다. 평소 호흡법과 함께 마사지법도 열심히 연습해 둡니다.

허리

주먹을 꽉 쥐어 통증이 있는 부위에 대고 압박합니다. 호흡법에 맞춰 호흡하다가 숨을 내뱉을 때 강하게 누르는 것이 포인트입니다.

다리

다리가 땅기면서 쥐가 날 때가 있습니다. 그럴 때는 숨을 내뱉는 순간에 맞춰 사타구니 부위를 엄지로 누르면 조금 편해집니다.

배

마찬가지로 숨을 들이쉴 때는 배 아래에서 위로 내뱉을 때는 위에서 아래로 손을 이동시켜 원을 그리듯이 문지르면서 마사지합니다. 숨을 들이쉴 때는 배 아래부터 위로 가볍게 마사지하고 숨을 내뱉을 때는 그 반대로 위에서 아래로 가볍게 마사지합니다.

출처:임산부 닷컴